肝機能を守るのは、毎日の生活習慣!
良好な肝機能を守っていれば、 健やかな毎日を送れるだけでなく、 いざという時に治療の効果が 高まることも期待できます。 日々の習慣を見直してみませんか？
飲酒はほどほどに
アルコールは肝臓にとって「毒」。昨今はコロナ禍が続いて家飲みの機会が増えたり、ストレスから飲酒量が増えたりと、平常時よりアルコールをたくさん摂取しがちな傾向にあります。お酒を楽しむ時は適量を守り、休肝日を設けるなど意識的に肝臓を休めるよう心掛けましょう。男性でビール500ml、女性で350ml程度が一般的なアルコールの適量。
これからもおいしくお酒を楽しみ続けるためにも、適量を守るのが大事。肝臓の病気と診断されたら、飲酒は厳禁です！
日本酒 180ml・1合 ビール500ml・中瓶1本
ワイン 200ml・グラス2杯 酎ハイ350ml・1缶
バランスの取れた食事が大事
肝臓にいいとされる食材は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含んだもの。タウリンの豊富な貝類やタコ・エビなどの魚介も、肝臓の解毒作用を高めてくれます。逆にスナック菓子やインスタント食品などは負担をかけがち。加工食品の塩分や脂肪分、ジュースや果物の糖質にも注意が必要です。
体にいいとされる食品ばかり偏って食べるのも逆効果で、主食・主菜・副菜の揃ったバランスのいいメニューが重要です。魚介や肉、大豆製品、卵などの良質なたんぱく質と、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜を中心に、食物繊維をたっぷりとって、低カロリーかつ満腹感の得られる食事を心掛けましょう。食物繊維は糖質の吸収をおだやかにする効果もあります。頭ではわかっていても、すべて実践し続けるのは難しいかもしれません。まずは正しい知識を学び、できることから少しずつ気をつけていきましょう。
適度な運動でリフレッシュ!
運動は体の調子を整えストレス解消になるだけでなく、あらゆる病気の予防にも効果的。目安は1週間に150分以上、毎日少しずつでも体を動かすところから始めましょう。筋肉が増えると代謝がよくなり、非アルコール性の脂肪肝や肝炎の改善につながります。
軽く汗をかく程度の有酸素運動のほか、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す、いわゆる筋トレも効果があるとされます。椅子に座って上半身だけを使い、足の関節や腰に負担をかけずに行う体操でも大丈夫。急激に体重を落とそうとせず、半年～1年スパンで健康的な減量を計画し、目標を達成しても運動の習慣を「継続する」ことが大切です。
また、肝機能異常と診断された場合は、運動を始める前に必ず医師に相談しましょう。
